ЗИМНЯЯ РУТИНА // УХОД ЗА КОЖЕЙ ЗИМОЙ

32 совета от Ирины Турчинской по коррекции веса

40835
Ирина Турчинская, известный специалист по фитнесу, ведущая телешоу «Взвешенные люди», автор собственной методики упражнений для снижения и контроля массы тела, совсем недавно выпустила свою новую книгу «Система IT: новая жизнь в идеальном теле». Публикуем мотивирующие советы тренера, которые помогут встать на пусть здоровья и красоты.
Ирина Турчинская, turchinskaya.ru

1.Не нужно оправдываться: «у меня широкие кости», «плохой обмен веществ»;

2.Не нужно искать причину для бездействия («нет времени», «спорт – это дорого»);

3.Не бойтесь озвучить проблему. Примите себя. Заставьте нравиться самой себе, одобрять себя;

4.Перестаньте создавать культ из еды. Осознайте сколько еды вам нужно, чтобы быть стройной, а от какого количества еды вы поправляетесь;

5.Нет строгих запретов и однозначно правильной еды;

6.Пропишите ваши намерения и задачи. Анализируйте собственные ошибки;

7.Ставьте реальные цели. Трезво оцените, сколько времени в день вы готовы уделять занятиям собой;

8.Объявите окружению о своих планах. То, что они будут знать об этом, поможет держать дисциплину. Вам будет неудобно подвести себя и тех людей, с которыми вы поделились;

9.Зафиксируйте желаемую потерю веса. Определите  сколько вы хотите весить и когда;

10.Запишите видеообращение к себе «будущей». Сейчас, находясь в предвкушении победы, приветствуйте себя «состоявшуюся»;

11.Проанализируйте свой рацион;

12.Перераспределите свое время и отношение в пользу этих пунктов. Часто на самое главное у людей не хватает времени — на здоровье и внешность;

13.Важно не то, какой ширины ваша кость, а насколько вам гармонично и удобно в теле;

14.Не обращайте внимания на то, кто сколько ест. Наблюдайте за тем, сколько съели вы;

15.Возьмите человека, которым вы искренне восхищаетесь, и посмотрите, чего он добился своими трудами и усилиями. Он оказался в той точке и дает вам ориентир;

16.Приятно, когда есть за кем тянуться, но еще круче чувство, когда ты сам являешься примером для других;

17.Как только вы вложитесь своими силами и случится (а это обязательно случится), что кто-то будет смотреть на вас и стремиться повторять, это будет wow-эффект, который несет радость полноценной жизни;

18.Избавьтесь от иллюзий. За месяц вы точно не похудеете на тридцать килограмм;

19.Посмотрите другими глазами на то, что у вас есть, на людей, на ваши взаимоотношения с родителями, детьми, мужчинами;

20.Не перекладывайте ответственность за собственную неинтересность в жизни на других;

21.Записывайте не только все, что вы едите, а также все чувства, которые вы в себе носите;

22.Сделайте себе отчеты по еде и эмоциям и оцените их глазами стороннего наблюдателя;

23.Определите основное чувство, которое мешает вам жить. Если скука сопровождает с утра до вечера, значит, именно ее вы привыкли заполнять едой;

24.Убрать скуку — это закрыть ее не едой, а другими полезными и интересными вещами;

25.Когда мы говорим о питании на диете, важно понимать, что мы должны не просто что-то есть, а видеть объем еды у себя на тарелке и чувствовать его в желудке;

26.Когда вы сможете жить в гармонии, то в вашей жизни больше никогда не будет профицита калорий, норм и правил диеты, вроде «никаких углеводов на ужин»;

27.Три кита нормального функционирования организма: движение, мера и последовательность, она же дисциплина;

28.Зная, что вечером нам предстоит празднество, рацион первой половины дня нужно перекраивать соответственно случаю;

29.Всю еду, которую планируете съесть, разложить по тарелкам. На одной — рыба с гарниром, на второй — десерт из яблока с орехами. На третьей — кусок любимой чиабатты с сыром. Когда видишь все сразу, понимаешь, что это совсем не мало и перестаешь обманывать себя, уверяя, что питаешься как птичка;

30.Иногда, не чаще раза в неделю, можно устраивать себе разгрузочные дни по 500 или даже 400 калорий. Это возможность передышки для желудочно-кишечного тракта, возможность почувствовать легкость. Это должно происходить в условиях нормального питания, а никак не на диете;

31.Я очень приветствую идею «отсыпательного дня». При этом призываю организовать его правильно: отвести ребенка к бабушке, простроить пространство, попросить близких о покое. В «отсыпательный день» не нужно никаких тренировок и жесткой диеты;

32.Благодарите жизнь за интенсивный ритм. Все-таки лучше восстанавливать себя на массаже после переусердствования, чем наоборот, не знать, куда себя приткнуть и понимать, что ты ничего не привносишь в жизнь, потому что пуста.





СЕЙЧАС ЧИТАЮТ


Video: БРЭДЛИ КУПЕР И СЕЛФИ НА ОСКАРЕ [s18e06] | ШОУ ГРЭМА НОРТОНА

32 совета от Ирины Турчинской по коррекции веса
32 совета от Ирины Турчинской по коррекции веса

2019 год - 32 совета от Ирины Турчинской по коррекции веса
2019 год - 32 совета от Ирины Турчинской по коррекции веса

32 совета от Ирины Турчинской по коррекции веса рекомендации
32 совета от Ирины Турчинской по коррекции веса рекомендуем

32 совета от Ирины Турчинской по коррекции веса картинки
32 совета от Ирины Турчинской по коррекции веса эксклюзивное картинки

32 совета от Ирины Турчинской по коррекции веса новые фото
32 совета от Ирины Турчинской по коррекции веса новые фото

32 совета от Ирины Турчинской по коррекции веса изоражения
foto 32 совета от Ирины Турчинской по коррекции веса изображения

Смотреть 32 совета от Ирины Турчинской по коррекции веса видео
Смотреть - 32 совета от Ирины Турчинской по коррекции веса видео

Смотреть 32 совета от Ирины Турчинской по коррекции веса видео
Форум по теме: 32 совета от Ирины Турчинской по коррекции , 32-soveta-ot-iriny-turchinskoy-po-korrekcii/


Похожие новости


Модные куртки весна 2019 года
Голос країни 7: слезы Джамалы и трогательные воспоминания из юности Тины Кароль
Оскар-2016: Алисия Викандер - девушка из Швеции
Как снять нарощенные ногти
Как с помощью белых теней сделать сногсшибательный макияж
10 вариантов макияжа на День святого Валентина 2019
Как празднуют Пасху в Европе: неожиданные традиции и вкусная еда
35 превосходных идей маникюра в бордовом цвете



ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ



Дата: 02.04.2019, 05:23 / Просмотров: 63442